Débuter le handstand
Montée handstand : réussir ton kick up sans taper le mur
La montée d’une jambe, qu’on appelle aussi kick up, c’est le geste qui t’emmène en haut sans marcher le long du mur. Elle a l’air simple, et c’est justement pour ça qu’on la rate : on croit qu’il faut de la force, alors qu’il faut de la précision. Voici ce qui se passe vraiment pendant une montée, les trois façons de la rater, et comment doser ton élan.
Par Joris
La réponse courte
Pour réussir ta montée, pense à amener les hanches au dessus des épaules, pas à lancer la jambe. Les bras restent tendus du début à la fin, la jambe de devant pousse le sol, et l’autre monte tendue comme un balancier. Commence avec trop peu d’élan, puis ajoutes en un peu à chaque essai, jusqu’à ce que tes pieds effleurent le mur sans le taper.
La montée en trois temps
Les gestes sont décrits pas à pas dans le guide. Ici, on regarde ce que fait chaque temps, pour que tu saches quoi surveiller.
Tout se joue ici. Si les bras ne sont pas déjà alignés avec le buste avant de basculer, ils ne le seront pas en haut.
Les mains se posent, la jambe de devant pousse le sol, la jambe de derrière monte tendue. C’est la poussée qui fait le travail, pas le lancer.
Les hanches passent au dessus des épaules, et la deuxième jambe rejoint la première. C’est là que les pieds viennent effleurer le mur.
Pourquoi les hanches, et pas la jambe ? Imagine une balançoire dont l’axe serait tes épaules. Tant que les hanches restent en arrière des épaules, ton poids te ramène au sol. Dès qu’elles passent au dessus, tu tiens presque tout seul. Une jambe lancée de toutes tes forces fait tourner le corps trop vite : les hanches dépassent les épaules, le dos se creuse, et les talons tapent le mur.
Choisir ta jambe
Tu as une jambe d’appel naturelle, comme quand tu sautes par dessus une flaque. Pour la trouver, tiens toi debout et laisse toi tomber doucement en avant : le pied qui part rattraper ta chute est, la plupart du temps, celui que tu mettras devant pour ta montée.
Une fois choisie, garde la. Le critère du guide parle de plusieurs réussites de suite avec la même jambe : changer à chaque essai, c’est apprendre le geste deux fois en même temps. L’autre côté viendra plus tard, quand le premier sera vraiment acquis.
Les trois façons de rater, et leur remède
Une montée ratée te dit toujours quelque chose. Regarde comment tu l’as ratée, et tu sauras quoi changer à l’essai suivant.
| Ce qui se passe | La cause | Le remède |
|---|---|---|
| Tu retombes avant d’arriver en haut | Pas assez de poussée, ou les épaules qui restent en arrière des mains. | Laisse les épaules passer un peu au dessus des mains en te posant, et pousse un peu plus avec la jambe de devant. |
| Les pieds tapent le mur | Trop d’élan, presque toujours une jambe lancée trop fort. | Retire de l’élan et pense aux hanches. Le mur s’effleure, il ne se frappe pas. |
| La tête descend vers le sol | Les coudes plient au moment de poser les mains. | Reviens aux demi montées, plus bas, tant que les bras ne restent pas tendus et verrouillés. |
Le piège qui ne se sent pas
Quand l’élan est trop fort, les talons arrivent les premiers contre le mur et le dos se creuse : c’est la banane. De l’intérieur, tu as l’impression d’être droit. Si tu tapes le mur, pars du principe que tu arrives en banane, et vérifie le sur une vidéo. L’article sur le handstand contre le mur explique comment la corriger.
Doser ton élan, essai après essai
Le bon élan, c’est la plus petite poussée qui t’amène en haut. On ne le trouve pas en lançant fort puis en freinant : on le trouve en partant de trop peu, et en ajoutant un peu à la fois.
- Les demi montées. Monte seulement jusqu’à mi hauteur, sans chercher à aller en haut, et redescends sur ta jambe de devant. Tu apprends à poser les mains bras tendus et à pousser le sol, sans la peur du sommet.
- Un peu plus haut à chaque essai. Ajoute un peu d’élan d’une montée à l’autre, jamais beaucoup d’un coup. Si tu tapes le mur, tu as ajouté trop : reviens à l’essai d’avant.
- Les pieds comme une plume. Quand tes pieds touchent enfin le mur, cherche à les y poser sans bruit. Un pied qui arrive doucement, c’est l’élan juste.
- Une vidéo de profil. Pose ton téléphone sur le côté et filme quelques montées. Tu verras tout de suite si les bras plient ou si le dos se creuse à l’arrivée.
Garde le rythme du guide, deux à trois essais puis une pause, même les jours où tout marche. La montée est un geste de précision : il se dégrade dès que la fatigue arrive, et c’est là qu’on reprend les mauvaises habitudes.
Et entraîne toi face au mur, comme le guide le demande : si l’élan est trop fort, c’est lui qui te rattrape. Si tu as peur de passer de l’autre côté, l’article sur la peur de tomber montre la sortie de côté en images.
Quand passer à l’étape suivante
Le guide te demande d’arriver en haut contre le mur sans le taper, bras tendus, plusieurs fois de suite, avec la même jambe. Pas une fois par chance : plusieurs fois, parce que c’est la preuve que tu as trouvé ton élan.
Ensuite vient l’équilibre dos au mur. Là, tu ne cherches plus à toucher le mur : tu cherches à t’en décoller. Et la montée ne disparaît pas : c’est elle qui t’emmènera en haut à chaque essai d’équilibre, puis le jour où tu quitteras le mur.
Tes questions
Combien de temps pour réussir sa montée ?
Il n’y a pas de durée fixe, et le guide n’en donne pas : il avance par critères. Ce qui compte, c’est la régularité des essais bien faits, pas le nombre de séances.
Je n’ose pas lancer la jambe, je reste bloqué en bas.
Commence par les demi montées, qui ne t’emmènent jamais en haut. Et vérifie que tu es bien face au mur, les mains près de lui : il est là pour te rattraper. Tu peux aussi relire les paliers de l’article sur la peur de tomber.
Et monter les deux jambes ensemble ?
Pas pour débuter. Monter les deux jambes en même temps demande beaucoup plus de force et de souplesse. La montée d’une jambe est la plus simple à apprendre, c’est pour ça que le guide commence par elle.
Mes poignets font mal après les montées.
Chaque montée pose tout ton poids sur les mains d’un coup. Vérifie d’abord que tu fais l’échauffement complet avant. Si c’est une vraie douleur dans le poignet, et pas une simple fatigue, arrête la séance : l’article sur l’échauffement t’aide à faire la différence.
Je peux m’entraîner sans mur ?
Pas au début. Sans mur, un élan trop fort te fait passer de l’autre côté, et il faut savoir sortir de côté. Le travail sans mur arrive à la dernière étape du guide, une fois l’équilibre dos au mur acquis.
Ce qu’il faut retenir
- On monte les hanches au dessus des épaules, on ne lance pas la jambe.
- Les bras restent tendus du départ à l’arrivée.
- Une seule jambe d’appel, toujours la même, jusqu’à ce que le geste soit acquis.
- On part de trop peu d’élan et on en ajoute un peu à chaque essai.
- Des pieds qui effleurent le mur : c’est le signe que tu as trouvé ta montée.
Cet article complète mon guide gratuit. La montée y est la quatrième étape, dessinée, avec le rythme des essais, le critère pour passer à la suite et une page de suivi pour cocher tes séances.
Puis l’équilibre dos au mur et quitter le mur, avec une semaine type.
Télécharger le guide gratuit Dix sept pages en PDF. Sans inscription.